Oyuncu olanların katlandığı zorluklar hakkında çok şey söylendi: reddedilme, hayatta kalma işleri, reddedilme, iki yakayı bir araya getirme – reddedilmekten bahsettik mi? Ve performansta, tartışmasız diğer herhangi bir meslekten daha fazla, öz bakım her şeyden önemlidir. Zihniniz ve bedeniniz para biriminiz ve “sattığınız” üründür. Beden ve ruh sağlığınız en ufak bir sarsıntıya uğradığında bunu oyunculuğunuzdan belli ediyor. Ve sendeleyecekler – bazen sık sık . Bu gibi durumlarda, kendinize bakmak daha da kritik hale gelir. “Hayır”ların ortasında başınızı dik tutmaktan fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumaya kadar, bu kılavuz oyuncuların öz bakım hakkında bilmeleri gereken her şeyi özetleyecek.
Oyuncular için öz bakım neden önemlidir?
Fiziksel ve zihinsel sağlığınız iyi olmayan işleri kaybedeceksiniz. Bu sadece bir gerçek. Aktör Shaan Sharma’nın belirttiği gibi, bu sektörde kontrol edebileceğiniz çok az şey var; sağlığınız nihayetinde üzerinde güç uygulayabileceğiniz birkaç kişiden biridir. Sharma, “Enstrümanınıza nasıl baktığınızı incelemek için bir topluluk olarak bu fırsatı değerlendirelim” diyor. “Bol uyuyor, sağlıklı besleniyor, dişlerinize, saçlarınıza, tırnaklarınıza ve cildinize özen gösteriyor ve fiziksel ve zihinsel olarak iyi durumda mısınız? Değilse, içine bakın. Bir karakter oyuncusu olsanız ve daha fazla kilonuz veya niş görünümünüz ürününüzün bir parçası olsa bile, sağlıklı ve bakımlı kalmak için yapmanız gereken temel şeyler vardır.
“Bedenimiz ve zihnimiz sağlıklı olduğunda, bir sonraki adım, size uyan ve sizin için çalışan bir görünüm pazarladığınızdan emin olmaktır…. Elbette, görünüşümüzle ilgili değiştirebileceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz şeyler var. Amacımız, mümkün olduğunca çok çalışmak için elimizdekilerle en iyisini yapmak olmalıdır.”
Oyuncuların öz bakım uygulamalarının bazı yolları nelerdir?
Kişisel bakım herkes için farklı bir şey ifade eder. Aktör ve diyetisyen Libby Parker, COVID-19 ve sonrasında aktörler için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları söz konusu olduğunda bir dizi öneride bulunuyor:
Duygusal farkındalık: Günlük tutma, sanat, terapi, meditasyon, küçük başarıları kutlamak
Dikkat dağıtma: Sanat, el sanatları, oyunlar, arkadaşlarla konuşmak, izlemek veya okumak
Kendi kendini yatıştırma: Topraklama egzersizleri, vücut tarama meditasyonu, sosyal medyadan uzaklaşma (bir günlüğüne bile)
Fiziksel: Hareket edin, dengeli bir yemek yiyin, bir odayı yeniden düzenleyin, doğaya çıkın
Zıt eylem: Olumlu olumlamaları okuyun, komik bir şeyler izleyin, şükran günlüğü yapın, peşin ödeyin
Pratik kişisel bakım: Bir alışveriş listesi yapın, dağınıklığı toplayın, bir uyku programına girin
Bir oyuncu olarak iş-yaşam dengesini nasıl sağlarım?
İş-yaşam dengesi oluşturmak asla kolay değildir, ancak Hollywood’da, Broadway’de veya başka bir yerde bunu yapmaya çalışan bir aktör olarak özellikle zor olabilir. Oyunculuk, uzun günler, son dakika seçmeleri ve sık seyahat gerektiren zorlu bir meslektir. Yazar Stan Popovich, hayatınızda sağlıklı bir dengeyi korumak için sınırlar oluşturmanızı öneriyor . “Birçok insan kariyerini sosyal hayatı yapma hatasına düşüyor, ancak bu uzun vadede sorunlara neden olabilir” diyor. “İki dünyayı ayrı tutabiliyorsan, yap. Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmak için zaman ayırın ve kariyerinizi ayrı bırakın.”
Oyuncular fiziksel olarak nasıl sağlıklı kalır?
Bir oyuncu için fiziksel sağlık hayati önem taşır. (Yeterli dayanıklılık olmadan haftada sekiz gösteri yapmayı veya sette 16 saatlik bir günü bitkinliğe kapılmadan tamamlamayı deneyin!) Ancak tam da bu nedenlerden dolayı, oyuncuların fiziksel sağlıklarının bozulmasına kurban gitmesi daha da kolay. Aşağıda, fiziksel sağlığın dört temel bileşeni ve aktörlerin her birini rutinlerine nasıl dahil edebilecekleri yer almaktadır.
Fiziksel aktivite: İster dans dersleri, yoga veya spor salonu üyeliği olsun, düzenli olarak egzersiz yapmak, bir oyuncu olarak sağlıklı kalmanın önemli bir bileşenidir. Oyuncu ve kişisel antrenör Joe Rosko tarafından önerilen bu beş temel teknikle evden bile egzersiz yapabilirsiniz .
Uyku: Enerjinizi artırmanın ve odaklanmanın dinlendirici, düzenli uykudan daha iyi bir yolu yoktur. Seçmeler koçu ve NYC oyuncusu Philip Hernández’in belirttiği gibi, haftada sekiz gösteri yapan bir tiyatro oyuncusuysanız daha da kritik hale gelir. Uyuklamak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa , bir uyku yardımı öneriyor : “Gösteri sonrası hafif bir gerdirme ve papatya çayı benim kişisel favorim. Reçetesiz bir uyku yardımı almayı tercih ederseniz, antihistaminikler içerenlerden kaçının – sizi kuruturlar. Melatonin veya kediotu kökü daha iyi seçenekler olabilir, ancak şifalı otlar ve takviyelerin reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle birini seçmeden önce doktorunuza danışın.”
Beslenme: İyi yemek, fiziksel sağlığın bir başka temel kiracısıdır. Ancak düzensiz programlarla ve birden fazla işle uğraşmak, aktörlerin her gün kendilerini besleyen şeylere odaklanmasını zorlaştırabilir. Sağlık ve beslenme uzmanı Kyle Buchanan , işe kendi atıştırmalıklarınızı getirmenizi (badem ve kabak çekirdeğini sever), zanaat servisleri masasında sağlıklı seçenekler seçmenizi ve öğle yemeğinde ağır karbonhidratlardan kaçınmanızı önerir .
Ses sağlığı: Müzikal tiyatro oyuncuları için en çok ses sağlığı önemlidir, ancak diğer oyuncular tellerine bakmaktan muaf değildir. Burada , icracıların karşılaştığı birkaç yaygın ses sorununu nasıl belirleyeceğiniz ve bunları en iyi nasıl çözeceğiniz anlatılmaktadır.
Oyuncular sağlıklı bir vücut imajını nasıl koruyabilirler?
Eğlence endüstrisi herkesin bildiği gibi vücut imajına takıntılı ve bu, oyuncu olmak isteyen oyuncuların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığına zarar verebilir. Aktör Kate Huffman, kariyerinin başlangıcını, zayıf olmanın başarı için bir ön koşul olduğuna ikna ederek geçirdi, zehirli mesajların atılması yıllar aldı . “Oyuncu olarak ‘mükemmel’ bir vücuda sahip olmak için baskı hissetseniz de, gerçek şu ki bu bir gereklilik değil ” diyor. “Herhangi bir şey varsa, ‘mükemmel’ bir vücudu korumaya veya elde etmeye odaklanmak, kariyerinizin gidişatını olumsuz etkiliyor.”
Oyuncu ve yapımcı Douglas Tural da aynı fikirde. “Sağlıklı olmak sıska olmak anlamına gelmez. Sağlıklı olmak, kendinize iyi bakmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz, doğru yiyecekleri yemeniz ve vücudunuzun yeterince güçlü olduğundan emin olmanız anlamına gelir çünkü hazır olmanız gereken o rolün ne zaman ortaya çıkacağını asla bilemezsiniz.”
Oyunculuk Eğitimi Başvuru Formu: https://latifesanatatolyesi.com/basvuru-formu/
